Tu sueño juega un papel muy integral en tu salud y bienestar general. Una buena noche de sueño permite a tu cuerpo descansar, reponerse, y recuperarse, y se asegura de que estés listo para enfrentar el próximo día con energía.
Sin embargo, la mayoría de las personas no descansan lo suficiente. El sueño insuficiente o de mala calidad o problemas de insomnio tienen efectos a corto y largo plazo no solo en el cuerpo físico, sino también en la salud mental y emocional en general. Perderse las saludables y recomendadas 7 a 8 horas de sueño todas las noches hace mucho más que hacerte sentir somnoliento y gruñón durante el día.
A largo plazo, la falta de sueño puede causar una disminución en la velocidad de procesamiento, una reducción en la capacidad de atención, pérdida de memoria, toma de decisiones pobres y arriesgadas, una disminución significativa en la energía, cambios de humor, y un aumento en el estrés, la ansiedad o la irritabilidad.
El insomnio o la dificultad para conciliar el sueño por la noche puede ser causado por diversos factores, como trastornos del sueño subyacentes, condiciones médicas, una mala dieta, o una salud mental deficiente.
¿Qué es un Diario de Sueño?
Un diario de sueño es una de las mejores herramientas para equiparte en un journey de mejora de tu sueño. Te permite registrar detalles principales como la hora a la que te fuiste a la cama, si te despertaste durante la noche, y a qué hora te levantas de la cama en la mañana, ayudándote a rastrear tus patrones de sueño y sueño interrumpido.
Puedes usar tu diario para ayudarte a tomar nota de detalles secundarios, pero igualmente importantes, sobre actividades en las que estás participando y que podrían estar afectando tu sueño, como la hora del día en que haces ejercicio, duermes siestas, tomas medicamentos, consumes cafeína, comes tus comidas y demás.
¿Por Qué Deberías Llevar Un Diario De Sueño?
Para Mejor Seguir Tus Patrones Y Hábitos De Sueño
Aunque el seguimiento de tu sueño es mucho más matizado que simplemente contar el número de horas que duermes por la noche, revisar los datos básicos y otras cifras sobre tu sueño puede ayudarte a comprender mejor cómo funciona el sueño, cómo ha estado funcionando para ti, por qué es importante.
Registrar tus hábitos y patrones relacionados con el sueño en un solo lugar puede ayudarte a identificar fácilmente problemas con tu higiene del sueño. Puede ayudarte a hacer seguimiento de las noches que no te sientes descansado. Al intentar establecer una rutina de sueño saludable, los diarios de sueño te ayudan a mantener a tu alcance información a la que puedes referirte y analizar.
En conjunto, toda la información que registres en tu diario será capaz de proporcionarte una evaluación significativa de tu eficiencia de sueño. Si es necesario, esto facilitará las citas y controles con tu médico si decides repasar tu horario de sueño con ellos. Puede revelar otros factores que podrían estar causando problemas de sueño.
Los diarios de sueño no deben confundirse con los diarios de sueños. Mientras que los diarios de sueño se centran exclusivamente en los patrones de sueño nocturno, los diarios de sueños contienen detalles de tus sueños.
Para Ser Activo Acerca De Una Actividad Pasiva
Cuando estás haciendo un seguimiento activo de tu sueño, naturalmente comenzarás a reflexionar y pensar sobre la importancia del sueño en tu vida y te motivarás a ser más diligente en hacer cosas que ayuden a promover el sueño en lugar de privarte de él. Al rastrear tus patrones de sueño y los hábitos en los que participas, podrías identificar que al consumir menos bebidas con cafeína antes de dormir y cambiar a otras opciones como la manzanilla o una taza de leche caliente te ayuda a dormir mejor.
También podrías notar que los días que hiciste ejercicio por la noche o estuviste físicamente más activo durante todo el día fueron seguidos por un gran sueño, y comenzar a hacer esto más regularmente. En general, cuando empiezas a hacer seguimiento de tu sueño, empiezas a preocuparte por tu sueño y a hacer más de las cosas que lo promueven, y menos de las cosas que te mantienen alejado de él.
Para Empezar A Refrescar Tu Rutina De Dormir
Tu higiene de sueño es fundamental en la calidad del sueño y descanso que obtienes. La higiene del sueño se refiere a los hábitos saludables, comportamientos y factores ambientales que se pueden ajustar para ayudarte a tener una buena noche de sueño.
Cambiar elementos en tu habitación, o incluso el diseño general de tu ambiente de dormitorio podría ser un factor clave para asegurar un buen sueño y reparador. Es mucho más probable que quieras ir a la cama y estrellarte contra tus almohadas y edredón si tu entorno de sueño es agradable, relajante y se adapta a tus preferencias de comodidad.
Si empiezas a notar un patrón recurrente de tener luces, música fuerte, o elementos de distracción alrededor de tu cama y en tu dormitorio antes de decidir dar por terminado el día, tu diario de sueño puede resaltar estas cosas y animarte a cambiarlas, y a minimizar las posibles interrupciones de sueño asegurándote de que tu dormitorio esté lo más silencioso y oscuro posible. O si has notado que te duele el cuello, o que has estado sudando por la noche, esto podría alertarte para cambiar tus almohadas y buscar cómo regular la temperatura en tu habitación a tus niveles de comodidad.
Sugerencias Para El Diario de Sueño
Aquí hay algunas cosas que podrías llevar un registro en tu diario de sueño:
- La hora a la que te fuiste a la cama
- La hora a la que realmente te quedaste dormido, si la conoces, después de acostarte físicamente
- Cuántas veces te despertaste durante la noche
- Cuánto tiempo te llevó cada vez volver a dormirte
- La hora a la que te despertaste por la mañana
- Cuántas siestas tomaste ese día
- Cuánto tiempo duró cada siesta
- Los medicamentos que utilizaste durante el día, y en general
- Cuánto café o alcohol bebiste, y los horarios de consumo
Revisar esta información por tu cuenta puede revelar algunas barreras inesperadas para el sueño. Revisar tu diario por ti mismo o con un médico o un consultor especialista te ayudará a trabajar juntos para mejorar tus hábitos de sueño y aumentar tu salud y resiliencia en general.
Tener un diario de sueño no es el componente más esencial para asegurarte de que estás teniendo una buena noche de descanso. Pero dicho esto, registrar religiosamente tus detalles de sueño definitivamente puede facilitarte a ti o a tu médico identificar patrones de sueño disruptivos, tratar posibles insomnios, y otras dificultades de sueño que puedas tener.
El seguimiento de tus hábitos de sueño también puede ayudarte a reconocer cuándo sería un buen momento para considerar refrescar o cambiar tu rutina nocturna para una noche de sueño de calidad y reparador.
Toma un diario y empieza a llevar un registro de lo que podría estar interfiriendo con tu buen descanso nocturno. Y embárcate en un journey para volver a ser una persona más resistente.
