¿Qué es un planeador de fitness?
Un planeador de fitness es una forma para que puedas seguir tu journey de fitness, establecer metas, mantenerte responsable y en general ayudarte a hacer la transición hacia un estilo de vida más saludable.
¡Es como un planeador de vida regular, pero relacionado con el fitness! En lugar de organizar listas diarias de tareas y citas mensuales, estarás haciendo planes de ejercicio y comidas, así como creando mapas de ruta para lograr tus metas de fitness.
Beneficios de usar un planeador de fitness
1. Aclarar y establecer metas de fitness
Cuando pierdes de vista la razón principal por la que comenzaste a hacer ejercicio en primer lugar, naturalmente perderás la motivación para seguir adelante. Con un planeador de fitness, puedes aclarar estas metas y ponerlas en tinta.
2. Establecer hitos
No importa cuánto lo intentes, no podrás lograr tus metas de fitness de la noche a la mañana. Será un proceso largo que necesita mucha perseverancia, por lo que será más útil dividir tus metas de fitness en hitos.
Un planeador te ayudará a seguir el rastro de estas micro-metas y te dará una sensación de logro cuando alcances estos hitos.
3. Elaborar planes de acción
Para ayudarte a alcanzar tus metas, necesitarás tener un plan de acción. Un buen plan de acción te ayudará a mantenerte responsable y te impedirá poner excusas. Un planeador de fitness es un lugar para que organices estos planes y los mantengas al alcance en todo momento.
4. Seguir el progreso de tu entrenamiento
Con todo lo relacionado con el fitness, puede tomar algún tiempo para que los resultados sean visibles. Para evitar desanimarte, un planeador de fitness puede ayudarte a seguir el progreso de tu entrenamiento, por pequeño que sea.
Desde las medidas de tu cuerpo hasta cuánto peso has perdido, un planeador de fitness puede darte un mapa de ruta de cuán lejos has llegado y mantenerte motivado
Cómo iniciar tu propio planeador de fitness
Si estás interesado en tener un planeador de fitness para acompañarte en tu journey de fitness, ¡aquí te decimos cómo puedes iniciar uno propio!
1. Crea una hoja de objetivo
Al principio de tu planeador de fitness, debes establecer tus metas, hitos y motivación. Esto establecerá el estado de ánimo y la dirección de tu planeador y también servirá como un recordatorio para ti cada vez que abras tu diario de fitness.
Aquí hay algunas cosas que puedes incluir en tu hoja de objetivo:
- Tu peso y medidas al inicio, meta y final.
- Hábitos que quieras adoptar
- Hitos
- Recompensas
2. Planes de ejercicio y comida
Según la regla 70/30, el 30% de la pérdida de peso es ejercicio y el 70% es la comida que comes. Por eso, tu planeador de fitness debe tener en cuenta tanto tus niveles de actividad como tu dieta.
Debes dedicar varias páginas a llevar un registro de qué ejercicios has hecho, cuántas repeticiones, cuánto peso has levantado, etc.
En cuanto a tu registrador de alimentos, debes tener hojas que registren lo que comes cada día, así como el valor nutritivo de tus comidas. Si lo prefieres, también puedes llevar un control de tu ingesta calórica.
Estos te ayudarán a ser más consciente de lo que comes y de cuánto ejercicio has estado incorporando a tu estilo de vida. A partir de ahí, puedes hacer ajustes en consecuencia para ayudar a alcanzar tu meta de fitness.
2. Distribuciones de calendario mensual
Las distribuciones de calendario mensual también pueden desempeñar un papel clave en tu journey de fitness. Estas pueden ser útiles a la hora de decidir tu rutina de fitness.
Por ejemplo, aquí hay algunas formas en las que puedes utilizar una distribución de calendario mensual en tu planeador de fitness:
- Decidiendo cuántos días al mes quieres hacer ejercicio
- Los tipos de ejercicio que quieres hacer (por ejemplo, cardio, levantamiento de pesas)
- Seguimiento de citas (por ejemplo, días de gimnasio, clases de spinning, clases de yoga)
- Tomar nota de los días en los que no puedes hacer ejercicio debido a la agenda
- Seguimiento de tus días de descanso
3. Seguimiento del progreso
Como mencionamos anteriormente, un planeador de fitness te ayudará a mantener un ojo en tu progreso a lo largo de tu journey de fitness. Puedes elegir el tipo de métrica con la que deseas seguir tu progreso y agregarla a tu planeador de fitness.
Puedes seguir tu progreso con:
- Medidas del cuerpo
- Progreso de pérdida de peso
Algunas personas prefieren usar uno u otro, mientras que otras pueden usar ambos. Sea lo que sea, es mejor elegir la que te resulte más cómoda. Después de todo, un journey de fitness es uno personal, por lo que tú decides qué va en tu planeador de fitness.
4. Seguimiento de hábitos
Adquirir buenos hábitos y eliminar los malos también es parte de tu journey de fitness. Por ejemplo, hábitos como picar entre comidas y beber refrescos pueden ser perjudiciales para tus metas de fitness. Por eso, tener un seguimiento de tus hábitos en tu diario de fitness puede ser útil.
Los seguidores de hábitos pueden ayudarte a llevar un registro de cuántos días te has abstenido de un mal hábito, o cuántos días has mantenido un buen hábito. Esto te mantiene responsable y serás menos probable que pongas excusas o te rindas.
Conclusión
Un planeador de fitness puede ser tu compañero confiable mientras atraviesas el largo y arduo journey para convertirte en una persona más saludable. Sin embargo, equilibrar el fitness y tu vida diaria es lo suficientemente difícil, y es posible que no tengas tiempo para crear tu propio planeador de fitness.
En cambio, considera buscar plantillas existentes de planeadores de fitness. Hay muchos planeadores de fitness premade, tanto digitales como tradicionales de papel.
¡Con un planeador de fitness, estarás un paso más cerca de ser capaz de alcanzar tus metas de fitness!